便秘に効く体操

適度な運動も便秘解消には良いとされますが、実際にどんな運動をしたらいいのか困ってしまう人もいるでしょう。そんな人は金魚体操はいかがでしょうか。金魚体操は朝と夜１日２回、１回につき１，２分程度の運動です。腸を刺激することを目的とする体操です。

最初に上に向いた状態で横になります。頭の上で腕組をし、足は両足を閉じて床と足裏との腺が９０度で交わっている状態にします。それから、上半身と下半身を左右交互に同じ方向へ曲げる動作を行います。丁度ゆらゆら泳いでいる金魚を上から見た状態です。

一般的には朝は排便するには良い時間帯なので、起きた時に布団の中で体操をするのもいいでしょう。金魚体操の他に“つま先覗き”体操もあります。つま先覗き体操は、後頭に腕組みをし少し体を起こす体操です。そのまま体をねじったり、ひねったりする腹筋を使ったものも便秘解消には効果的な動きです。

金魚運動は便秘のみならず歪んだ背骨を改善する効果もあります。また、赤ちゃんの便秘にも腸を刺激する運動として取り入れることが出来ます。赤ちゃんの場合には、支えるように足とお尻をもってあげ、左右にゆすってあげましょう。時間や体力に余裕のある人はジョギングやウォーキングをすることも便秘解消になります。食生活や水分を気をつけるのと同時に運動も生活の中で上手に取り入れるようにしましょう。

便秘解消には幾つか方法がありますが、手軽な方法を一つご紹介しましょう。腸にマッサージを施すことで刺激をしてあげると便意が起き、それが便秘解消へとつながっていきます。蠕動運動という、腸の動きを活発にしてくれるマッサージが、やっかいな便秘には有効的です。

方法としては、まず仰向けの体勢をとりましょう。そして、枕などを腰の下に入れて、お腹を伸ばした状態にします。次に、お腹に指を4本あてがい、時計回りにおへその周囲を、「の」の字を描くようにくるくるとするマッサージを、30回程度行いましょう。お風呂に入ってくつろいでいる際に、この「の」の字を描くマッサージを行えば、便秘解消に最も効果があります。

また、大巨（たいこ）という、刺激すれば便秘解消につながるツボも存在します。お腹のマッサージとセットで、お腹の張りが気になるときなどに、このツボを刺激するとより効果が期待できます。胃で食べた物が消化され、腸へと運ばれていく食後3時間あたりにこのマッサージを行うのが、一番番ぴ解消に有効的です。

おへその横に指2本分程度外側にいった部分から、指3本分程度下の部分の左右両方に存在していのが大巨です。是非マッサージしてみましょう。お腹のマッサージを、適度な運動やリズムのある生活、バランスの良い食生活に加えて継続的に行えば、腸の働きも活性化され、便秘解消でスリムなウエストになれることでしょう。