便秘解消の食事

便秘に効く食べ物はさまざまあります。通常、体を作るのは食事が基本で、便秘解消にも食事は重要な役目をします。特にきちんと朝ご飯を摂ることは眠っていた胃腸を起こし排便したくなる効果があります。寝起きの冷たい水をコップ一杯飲むという行為も同じ理由で、便秘解消方法としてよく採用している人が多い方法です。

あまりピンと来る人は少ないかもしれませんが、排便には適度に油を摂取することも必要です。油分が腸内の便の滑りを良くするのです。もちろん、油分の他に便のすべりを良くするものに水分もあります。過度なダイエットをしている人は、油分と水分というのはなるべく摂りたくない物です。

ですから、ダイエット中の女性に便秘が多いのもうなずけます。便秘解消といえば、食物繊維の摂取です。便はカサを増すことで排便しやすくなります。食物繊維は水分を吸って便のカサを増加させることに役立ちます。食物繊維を摂取する食べ物はいろいろあります。便秘に効く食べ物として、マッシュルームやシイタケなどのキノコ類、のりやヒキジ、わかめなどの海藻類、納豆などの豆や芋類を積極的に食事に取り入れることです。

また、おやつの時もなるべく食物繊維が取れる食べ物を摂るようにしましょう。スナック菓子からりんごやみかん、キウイ、バナナ、柿などのフルーツに変えることも便秘解消に有効です。毎日の食事で約１．５リットルの水分と食物繊維２０グラムを意識して摂取することで次第に心地よい排便が出来るようになるでしょう。

少しでもきれいになりたいと望む女性は多いものです。そのためにダイエットをしている女性もたくさんいます。そのダイエットは便秘を起こしやすくします。ダイエットといえば摂取カロリーをなるべく低く抑えるために、油を取らないようになります。しかし、油分は排便にとても役に立つものなのです。

油抜きダイエットは便秘を解消できないどころか悪化させてしまいます。また、便秘解消のレシピといえば食物繊維たっぷりの献立です。例えばみんな大好きなカレーをアレンジして、根菜カレーはどうでしょうか。ゴボウやれんこんをなどの根野菜がたくさん入ったカレーです。

便秘解消のレシピに腸内環境を改善してくれるヨーグルトと食物繊維が豊富やバナナでバナナヨーグルトドリンクはいかがでしょうか。バナナ、プレーンヨーグルト、牛乳をミキサーにかけて出来上がりのとても簡単メニューです。朝食などに良いのではないでしょうか。他に、キノコ類や海藻類などの食物繊維を豊富な食材を使うことも便秘解消には有効です。

昔の日本の食生活はだんだん少なくなり、西洋風のメニューや食材を多く使うようになりました。食物繊維の豊富な食べ物としては納豆、ヒジキ、タケノコ、りんご、柿、キャベツなどがあります。これらの食品を採り入れた便秘解消のレシピで毎日摂取して便秘予防に努めましょう。