便秘に効くヨーグルト

便秘にはヨーグルトといわれるくらい切っても切り離せない食品です。便秘解消の食材はたくさんありますが、腸内環境に強く影響を与えるヨーグルトは摂りやすさもあって手軽な食品です。便秘に悩んでいるときだけ、お腹が不調な時だけ食べるのでは、ヨーグルトの力が十分に発揮できません。

特に慢性的な便秘の人は毎日欠かさずヨーグルトを食べるようにしましょう。ヨーグルトのいいところは、ラクトフェリンやラクチュロースといわれる善玉菌を増加させるために必要なものが入っているからです。腸の中には善玉菌と悪玉菌が存在しますが、善玉菌が多くなると腸の中が良い環境になり、正常な排便が起こります。

逆に、悪玉菌が腸内で多くなると便秘はもとより発ガン物質をばらまき身体に問題を起こします。そこでいつも腸内を良い環境に整えるためにヨーグルトは不可欠なものです。便秘解消に良いヨーグルトを食べる時間は朝です。朝食と一緒が一番理想的です。

また、ヨーグルトと一緒に食べるものとして果物や野菜、寒天などビタミンや食物繊維の豊富なものを選びましょう。オリゴ糖も酸味が気になる人にはよいでしょう。快便をもたらしてくれます。薬を服用する前に、身体に安心なヨーグルトなどの食物で、腸の環境を改善してみましょう。

胃や小腸などで消化吸収のされずに大腸まで運ばれて、ビフィズス菌や乳酸菌など、腸内の善玉菌の栄養分となるのがオリゴ糖です。善玉菌がオリゴ糖を栄養にすると、それにより腸内の善玉菌が増殖して、腸内が理想的な環境になります。

正常な腸内環境になれば、腸の動きも改善されて、便秘などの悩みが解決されるため、オリゴ糖が便秘解消には効果的だとされているのです。便秘解消に効果的であると、インターネットでは“北の大地の天然オリゴ糖”といったオリゴ糖関連商品などもあるようです。下剤を飲んだ時のような腹痛が起こってしまうというデメリットも、オリゴ糖にはあります。

しかし、この商品は天然オリゴ糖を使ったものなのでそれがなく、砂糖代わりにコーヒーなどに入れて飲むことで、無理な負担なく便秘解消ができると口コミで人気です。また、特定保健用食品にも、便秘解消や腸内環境改善に良いオリゴ糖を使用した商品があります。

使用されているオリゴ糖の種類としては、フラクトオリゴ糖やガラクトオリゴ糖、キシロオリゴ糖や大豆オリゴ糖などが挙げられます。便秘解消に有効だとして、トクホの有効成分にも認められているオリゴ糖ですが、効果を期待して摂取しすぎると、先に述べたように下痢のような症状が現れる場合もあります。ですので、摂取量は目安を守ってほどほどにしておきましょう。